Alimentos que ayudan a reducir el colesterol malo

Este es un tema que le interesa a mucha gente, en especial a las mujeres que están en la etapa de menopausia y que deben mirar con detalle que es lo que consumen cada día debido a la reducción de sus niveles de estrógenos.

Es importante que tengamos en cuenta que un factor primordial para bajar esos niveles de LDL es la genética. Los ejercicios y las rutinas físicas destinadas a quemar grasa ayudan a mantener estables los niveles de colesterol. En cuanto al papel que desempeña la alimentación, vamos a revisar un listado de alimentos que nos ayudarán a bajar colesterol; lo más curioso es quer algunos de ellos son conocidos por tener un alto contenido de grasa; paradójico, ¿no?:

1. El pescado

Es de gran beneficio para el funcionamiento cardiovascular debido a su contenido de Omega 3. Los expertos recomiendan comer pescado al menos dos veces por semana; cambiar las carnes rojas por este tipo de carne. Los ejemplares que mayor contenido de omega presentan son: el jurel, el arenque, el salmón, la trucha, las sardinas y el atún. A la hora de cocinarlo, no lo friten, de lo contrario no estaríamos haciendo mayor cosa.

2. Los esteroles vegetales

Estos son agentes que trabajan en la fortificación de alimentos como algunos jugos de naranja, yogur y margarinas.


3. La Avena

La ventaja de la avena es que, a diferencia del pescado, es muy económica y de fácil preparación. Entre sus ventajas está el que, al ser un alimento rico en nutrientes, nos ayuda a sentirnos satisfechos durante gran parte del día, por eso una rica tasa de avena al desayuno es muy recomendable. Es rica en fibra soluble, la cual ayuda a reducir el colesterol por absorción.


4. Los frutos secos

Al igual que la avena, estos nos dan la sensación de llenura y hacen que comamos menos entre comidas. Los más representativos que encontramos en el mercado son las nueces y las almendras; sin embargo, aunque ayudan a bajar el colesterol, debemos evitar comer nueces en exceso ya que estás contuienen un alto número de calorías.


5. El aceite de oliva

La capacidad antioxidante del aceite de oliva, permite bajar los niveles de LDL, sin afectar de alguna manera el colesterol bueno HDL. Es recomendable remplazar la mantequilla por el aceite de oliva en aderezos de ensaladas o saltear verduras.



Alejandro C.

Hola Alejandro !
Estoy totalmente de acuerdo con los alimentos que has incluido en tu lista.
Tengo colesterol alto pero he conseguido bajar mis niveles y los alimentos que estoy tomando son estos, aparte además algo de fruta , verdura, pechuga de pollo... Además quiero añadir que junto con mi dieta estoy tomando un suplemento buenísimo y que recomiendo a todos que al igual que yo sufren de colesterol, se llama KRILLOMEGA, y no sólo te ayuda con el colesterol, tambíen con los triglicéridos, reduce el riesgo cardiovascular a las personas que puedan padecer este tipo de enfermedades, así como beneficia a aquellos que tengan tendencia al hígado graso, es un producto totalmente natural, con un gran poder antioxidante, podéis mirar más información por internet o preguntarme a mí y os facilito un enlace. Por supuesto no os olvidéis de hacer algo de ejercicio. Con todo esto seguro que reducís vuestros niveles al igual que yo.
Un saludo a todos!

Hola Lyna ¿Qué tal?
Quiero empezar a utilizar NKW KRILLOMEGA, porque he estado leyendo en varios foros y la verdad que tiene mucho éxito, además me he estado informando por internet y tiene cantidad de beneficios. Me gustaría saber si me podrías enviar algún enlace para saber dónde poder comprarlo también me gustaría que me informaras un poco sobre cuánto tiempo tienes que esperar para empezar a notar resultados por ejemplo o sobre la cantidad de cápsulas que debo tomar y si me podria provocar algún efecto secundario, también me gustaría que me hablaras del ejercicio que has estado haciendo. Espero tu respuesta. Hasta pronto!

Buenos días Nuria,
Como ya dije en el comentario anterior, tiene muchísimos beneficios como son la reducción de triglicéridos y colesterol entre otros. Te recomiendo que lo compres a través de la página web de natpharma porque es donde más barato vas a encontrarlo y porque yo lo compré a través de ahí, así que si lo compras en otro sitio alomejor no tiene las propiedades que tiene este. No te provocaría efectos secundarios porque es 100% natural. Si tomas unas 3 cápsulas al día, empezarás a notar los resultados al segundo mes aproximadamente. Si tomas 2 cápsulas al día los resultados pueden tardar más en notarse. El ejercicio que estoy haciendo ahora mismo es correr todas las tardes una media horita o una hora, según las ganas. Creo que esto puede ayudarte un poco más sino es así no dudes en preguntar. Chao!

Hola Lyna, me compré el producto a principios de este mes , y te agradezco el que me lo hayas recomendado porque no me ha provocado efectos secundarios, y para finales del mes que viene me haré los análisis , así que ya comentaré si me fue de ayuda, estoy deseando saberlo
Hasta otra

buenas tardes, me alegra mucho ver eso, y que te haya sido de ayuda, esa era mi intención, espero que te funcione el suplemento bien y que consigas tus objetivos!