Guía de Puntos

Puntuación de alimentos

ACOMPAÑAMIENTOS DE APERTIVOS

Aceitunas negras..2 unidades..6 g..0,5 pt
"..4 unidades ..12 g..1 pt
Aceitunas verdes..5 unidades..15 g..0,5
Almendras fritas y saladas..1 puñado..20 g..3
Anacardos fritos..1 puñado..20 g..3
Aperitivos de maíz..1 puñado..20 g..2,5
Cacahuetes fritos y salados..1 puñado..10 g..1,5
Galletas crakers..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas..2 galletas..6 g..0,5
Galletas saladas con queso..2 galletas..6 g..0,5
Guacamole..1 cd..30 g..1,5
Miniblini..1 pieza..10 g..0,5
Palomitas c/aceite y sal..4 puñados..20 g..2,5
Palomitas s/aceite y sal..4 puñados..20 g..1
Patatas chips..1 puñado..15 g..2
Patatas chips light..1 puñado..15 g..1,5
Pipas girasol peladas..1 Cd..10 g..1,5
Pistachos tostados y salados..10 unidades..10 g..1,5
Semillas calabaza peladas..1 Cd..10 g..1,5
Tarama..1 ct..10 g..1

AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS

Alga seca..1 lámina..5 g..0
"..1 porción..15 g..0,5
Azúcar blanco..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Azúcar glass..1 Cd..10 g..0,5
Azúcar moreno..1 Cd..16 g..1
Azúcar vainillado..1 Cd..15 g..1
Chocolate de pastelería..1 porción..50 g..6
Concentrado de tomate..1 Cd..18 g..0,5
Fécula de maíz..1 Cd..15 g..1
Fécula de ñame..1 Cd..15 g..1
Fideos de chocolate..2 Cd..16 g..1,5
Flan instantáneo en polvo..1 sobre..40 g..2,5
Flan inst. en polvo sin azúcar..1 sobre..40 g..0,5
Fructosa..1 Cd..15 g..1
"..4 hojas..8 g..0,5
Harina arroz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina avena..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6,5
Harina cebada..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de centeno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5
Harina de trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina maíz..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina trigo..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..6
Harina de trigo integral..1 Cd..15 g..1
Harina trigo sarraceno..1 Cd..15 g..1
"..1 porción..100 g..5,5
Levadura de cerveza fresca..1 porción..50 g..0,5
Levadura química..1 sobre..16 g..1
Melaza o miel de caña..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Miel..1 ct..7 g..0,5
"..1 Cd..21 g..1
Perlas multicolores..2 Cd..20 g..1
Semillas de sésamo..1 ct..3 g..0,5
Virutas de azúcar..1 Cd..15 g..1

ALEGRA TU COCINA POR 0 PUNTOS

Ajo, chalote, cebolla..ilimitado....0
Alcaparras..ilimitado....0
Alcohol o vino para cocinar..ilimitado....0
Cubos de caldo..ilimitado....0
Encurtidos suaves..ilimitado....0
Esencias no azucaradas..ilimitado....0
Especies (todo tipo)..ilimitado....0
Gelatina natural..ilimitado....0
Hierbas aromáticas (todo tipo)..ilimitado....0
Levadura de panadería fresca..ilimitado....0
Levadura de panadería seca..ilimitado....0
Levadura química o polvo de hornear..ilimitado....0
Mostaza común..ilimitado....0
Pepinillos..ilimitado....0
Sal y pimienta..ilimitado....0
Salsa de soja..ilimitado....0
Salsa Worcerstershire..ilimitado....0
Tabasco..ilimitado....0
Vainilla (todo tipo no azucarado)..ilimitado....0
Vinagre (todos tipos)..ilimitado....0
Zumo de limón..ilimitado....0

HASTA 3 AL DÍA

Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Azúcar ..1 ct* o 1 terrón....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin azúcar..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
Fécula de maíz..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata líquida para café (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0

BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Anís seco..1 medida..20 ml..1
Bitter..1 botellín..125 ml..3
Cava brut..1 copa..120 ml..1,5
Cava semiseco..1 copa..120 ml..2,5
Cerveza oscura 8-9..1 lata..330 ml..3,5
"..1 botellín..250 ml..3
Cerveza rubia 4-5..1 lata..330 ml..2
"..1 botellín..250 ml..1,5
Champán brut..1 copa..120 ml..1,5
Clara (cerveza y limonada)..1 lata..330 ml..2,5
Cointreau, Curaçao, Gran Marnier..1 medida..20 ml..1
Coñac, Brandy..1 medida..40 ml..1,5
Crema de Whisky..1 chupito..20 ml..1
Ginebra..1 medida..40 ml..1,5
Licor de frutas..1 chupito..20 ml..0,5
Licor Fernet-Branca..1 dosis..20 ml..0,5
Orujo, kirsch, grappa..1 medida..20 ml..1
Pastís..1 medida..20 ml..1
Ponche..1 medida..60 ml..2
Ron..1 dosis..20 ml..1
Sangría de vino tinto..1 vaso..200 ml..2,5
Sidra dulce, seca..1 vaso..200 ml..1
Tequila..1 dosis..40 ml..2
Vermut..1 dosis..60 ml..1,5
Vermut negro, dulce..1 dosis..60 ml..1,5
Vino blanco, rosado, tinto (10-12)..1 copa..120 ml..1,5
Vino Oporto o Jerez..1 medida..60 ml..1,5
Vino dulce tipo moscatel..1 medida..60 ml..1,5
Vino Lambrusco..1 copa..120 ml..1,5
Vino Verde..1 copa..120 ml..1
Vodka ..1 dosis..40 ml..1,5
Whisky..1 dosis..60 ml..2,5

BEBIDAS SIN ALCOHOL

Agua con y sin gas..ilimitado....0
Bebidas isotónicas..1 lata..330 ml..2
Bitter sin alcohol..1/2 vaso..100 ml..1
Cacao en polvo ..2 ct..10 g..1
Cacao en polvo sin azúcar..2 ct..10 g..0,5
Cacao instantáneo..2 ct..10 g..0,5
Cacao soluble en polvo azucarado..2 ct..10 g..0,5
Café molido..2 ct..8 g..0
Café soluble..1 ct..4 g..0
Capuccino..1 taza pequeña..100 ml..1
Capuccino inst. c/azúcar..1 sobre..12 g..1
Cereales Solubles..2 ct..10 g..0,5
Cerveza sin alcohol..1 botellín..250 ml..1
"..1 lata..330 ml..1,5
Crema de almendras ..1 Cd..21 g..1,5
Gaseosa..1 vaso..200 ml..0
Granadina..1 Cd..10 ml..0,5
Horchata..1 vaso..200 ml..3,5
Infusiones (todos tipos)..1 taza ..250 ml..0
Jarabe fruta s/diluir..1 Cd..10 ml..0,5
Malta polvo..1 Cd..20 g..1
Malta polvo azucarada..1 Cd..12 g..1
Néctar de maracuyá..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Néctar de otras frutas..1 vaso..200 ml..2
Refrescos naranja/limón c/gas..1 lata..330 ml..2,5
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos naranja/limón s/gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Refrescos light..1 lata..330 ml..0
Refrescos sabor cola con gas..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1,5
Sirope de Arce..1 Cd..15 ml..0,5
Té (todos tipos)..1 taza..250 ml..0
Tónica..1 lata..330 ml..2
"..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de frutas exóticas..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de lima..1 vaso..200 ml..1
Zumo envasado de manzana..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de melocotón..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de naranja..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pera..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de piña..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de pomelo..1 vaso..200 ml..1,5
Zumo envasado de tomate..1 vaso..200 ml..0,5
Zumo envasado de uva..1 vaso..200 ml..2
Zumo envasado de zanahoria..1 vaso..200 ml..1
Zumo frutas frescas exprimidas ..1 vaso..200 ml..1

BOLLERÍA, GALLETAS Y PASTELERÍA

Almendrado..1 unidad..50 g..4,5
Barquillo relleno chocolate..1 unidad..32 g..3
Barquillo relleno turrón..1 unidad..32 g..3
Bizcocho cuatro cuartos..1 porción..35 g..3
Bollo de leche..1 unidad..40 g..3
Bollo relleno de chocolate..1 unidad..60 g..4,5
Bollo tipo donut..1 unidad..48 g..4,5
Bollo tipo donut chocolate..1 unidad..60 g..7
Bollo tipo donut crema..1 unidad..60 g..7,5
Brazo de gitano..1 ración..100 g..7
Brioche/Suizo..1 unidad..60 g..5,5
Buñuelos..1 unidad..20 g..2
Churros..4 unidades..70 g..6,5
Coca de panadería..1 porción..50 g..4
Crepe natural..1 unidad..30 g..1
Croissant chocolate..1 unidad..65 g..6
Croissant de panadería..1 unidad..40 g..3,5
Croissant envasado..1 unidad..35 g..3,5
Ensaimada..1 pieza pequeña..30 g..3,5
"..1 pieza grande ..60 g..6,5
Galleta barquillo c/jalea de frutas..1 galleta..7 g..0,5
Galleta brownie..1 porción..50 g..3,55
Galleta doble rellena de chocolate..1 galleta..20 g..2
Galleta tipo digestiva..1 galleta..15 g..1,5
Galleta tipo maría..2 galletas..12 g..1
Galletas cookies con chocolate..1 galleta..12 g..1,5
Galleta de mantequilla..1 unidad..10 g..1
Gofre con chocolate envasado..1 unidad..20 g..2
Gofre natural..1 unidad..50 g..3,5
Halva..1 porción..50 g..6,5
Lengua de gato..2 galletas..6 g..0,5
Magdalena..1 unidad..30 g..2,5
Melindro..2 piezas..20 g..1,5
Merengue..1 pieza grande ..30 g..2
Milhojas con nata y crema..1 unidad..150 g..9,5
Napolitana chocolate..1 pieza..85 g..9
Napolitana crema..1 pieza..85 g..6,5
Palmeras de pastelería..1 pieza..80 g..9
Pan dulce argentino..1 rebanada..75 g..5,5
Panellets de café..2 unidades..50 g..5,5
Panellets de coco..2 unidades..50 g..6.5
Panellets de piñones..2 unidades..50 g..8
Pastas pequeñas de té..1 unidad..10 g..1
Pastel con frutas confitadas..1 porción..50 g..4
Pastel de chocolate..1 porción..50 g..5
Pastel de queso..1 porción..100 g..8
Pastel Saboyana..1 porción..50 g..2,5
Pastelito lionesa relleno de crema..1 pieza pequeña..18 g..1
Plumcake..1 loncha..35 g..2
Plumcake..2 lonchas..70 g..4
Polvorón..1 unidad..35 g..5,5
Pudín de pasas..1 porción..50 g..3
Rosco..1 porción..50 g..3
Rosco relleno..1 porción..50 g..3,5
Rosquillas caseras..1 unidad..30 g..4
Sobaos..1 pieza..20 g..2
Tarta de frutas..1 porción..75 g..4,5
Tarta brisa, crema pastelera y manzana..1 porción..100 g..2,5
Tiramisú..1 tarrina..80 g..6
Tortas anís integrales..1 pieza..30 g..3,5
Valencianas..1 unidad..30 g..3
"..1 pieza grande ..60 g..5,5

CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS

Carnes

Bacón ahumado..2 lonchas..40 g..3
Bacón o panceta..1 loncha..20 g..2
"..1 loncha gruesa..50 g..5
Caballo..1 bistec ..150 g..4
Cabrito..1 porción..250 g..6
Caracoles..1 porción..120 g..2
Carnero corazón..1 loncha..100 g..3,5
Carnero costillas..1 porción..120 g..7
Carnero falda..1 porción..120 g..7,5
Carnero filete..1 filete..125 g..7
Carnero hígado..1 filete..150 g..4
Carnero lengua..1 porción..100 g..6,5
Carnero lomo..1 porción..100 g..7,5
Carnero pecho..1 porción..120 g..7,5
Carnero pierna..1 porción..120 g..7
Carnero riñones..1 porción..100 g..2
Carnero sesos..1 porción..100 g..3
Carnes grasas..1 porción..100 g..8
Cerdo brazuelo..1 porción..100 g..8
Cerdo butifarra fresca..1 pieza..75 g..8
Cerdo cabeza..1 porción..120 g..6
Cerdo carne ( promedio )..1 porción..120 g..8
Cerdo carne picada..1 porción..100 g..8
Cerdo chuleta..1 chuleta..180 g..9,5
Cerdo chuleta plancha..1 chuleta..145 g..8
Cerdo costilla..1 tira..80 g..6
Cerdo costilla..1 porción..150 g..11
Cerdo hígado..1 filete..150 g..4
Cerdo lengua..1 porción..100 g..5
Cerdo lomo..3 trozos..120 g..4
Cerdo lomo asado..1 trozo..100 g..5,5
Cerdo manitas..1 unidad..80 g..7
Cerdo morro..1 trozo..80 g..4
Cerdo oreja..1 trozo..80 g..4,5
Cerdo pecho ahumado..1 trozo..80 g..6
Cerdo pecho salado ..1 trozo..80 g..6
Cerdo pescuezo..1 trozo..80 g..6
Cerdo riñones..1 porción..100 g..2
Cerdo salchichas tipo país..1 unidad..50 g..4
Cerdo sesos..1 porción..100 g..3
Cerdo solomillo..1 trozo..120 g..3,5
Cerdo solomillo asado..1 trozo..120 g..4
Cerdo tocino..1 loncha..50 g..9,5
Cerdo tocino magro..1 loncha fina..25 g..1,5
Cerdo zancarrón..1 trozo..100 g..7
Cervatillo..1 porción..120 g..3
Chorizo fresco..1 porción (1/2)..50 g..5
Ciervo..1 porción..120 g..3
Conejo..1 porción..120 g..4
Conejo de monte..1 porción..120 g..3,5
Conejo estofado..1 porción..120 g..5
Cordero carne ( promedio )..1 trozo..120 g..9
Cordero chuleta con grasa..1 chuleta..200 g..12,5
Cordero costilla con grasa..1 costilla..50 g..3,5
Cordero costilla con grasa..4 costillas..200 g..14,5
Cordero falda..1 trozo..80 g..4,5
Cordero hígado..1 filete..150 g..4,5
Cordero lengua..1 porción..100 g..5
Cordero lomo magro..1 trozo..120 g..5,5
Cordero mollejas..1 trozo..120 g..2,5
Cordero paletilla asada..1 trozo..120 g ..5
Cordero paletilla con grasa..1 trozo..120 g..9
Cordero paletilla sin grasa..1 trozo..120 g..5
Cordero pierna sin grasa..1 trozo..120 g..5,5
Cordero riñones..1 porción..100 g..2
Cordero sesos..1 porción..100 g..3,5
Corzo..1 porción..120 G..3
Jabalí..1 porción..120 g..2,5
Liebre..1 porción..120 g..3
Liebre guisada en salsa..1 porción..100 g..4
Morcilla..1 loncha..20 g..2
"..1 porción (1/2)..50 g..4,5
Salchicha ahumada..1 unidad ..40 g..3,5
Salchicha cóctel..2 unidades..20 g..1,5
Salchicha Estrasburgo industrial..1 pieza..30 g..2,5
" ..1 pieza grande..55 g..4,5
Salchicha Frankfurt..1 pieza..30 g..2,5
Salchicha Merguez..1 unidad..70 g..5,5
Salchicha Morteau..1 porción (1/6)..50 g..4,5
Salchicha tipo país plancha..1 unidad..45 g..4,5
Salchicha Touluse..1 trozo..60 g..5,5
Sangre animal..1 porción..100 g..1,5
Ternera asada..1 porción..100 g..5
Ternera, albóndigas crudas..2 unidades..60 g..2,5
Ternera brazuelo..1 trozo..120 g..5
Ternera cabeza..1 porción..100 g..5
Ternera callos..1 porción..100 g..2
Ternera carne (promedio)..1 porción..120 g..5
Ternera carne picada..1 porción..120 g..5
Ternera costilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera culata..1 porción..120 g..5
Ternera entrecot sin grasa..1 porción..200 g..5,5
Ternera escalopa..1 escalopa..80 g..2
Ternera filete..1 filete..125 g..2,5
Ternera hamburguesa..1 unidad..100 g..5
Ternera hígado..1 filete..150 g..4
Ternera jarrete..1 porción..120 g..5,5
Ternera lengua..1 porción..120 g..3,5
Ternera mollejas..1 porción..120 g..3
Ternera mollejas asadas..1 porción ..120 g..4
Ternera morro..1 porción..80 g..5
Ternera paletilla..1 porción..120 g..3,5
Ternera pecho..1 trozo..120 g..3,5
Ternera pescuezo..1 trozo..100 g..3,5
Ternera rabo..1 trozo..100 g..4
Ternera riñones..1 porción..100 g..2
Ternera sesos..1 porción..100 g..3
Ternera solomillo..1 solomillo..150 g..3
Ternera solomillo asado..1 trozo..120 g..3,5
Ternera zancarrón o morcillo..1 trozo..80 g..5,5
Tuétano..1 Cd..15 g..2,5
Vaca-buey asado..1 trozo..120 g..6
Vaca-buey bistec..1 bistec ..150 g..4,5
Vaca-buey carne ( promedio )..1 porción..120 g..5
Vaca-buey codillo..1 trozo..100 g..5,5
Vaca-buey entrecot..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey entrecot parrilla..1 unidad..150 g..7
Vaca-buey falda..1 porción..120 g..5,5
Vaca-buey filete..1 filete..125 g..5,5
Vaca-buey hígado..1 filete..150 g..4
Vaca-buey lomo..1 trozo..120 g..8
Vaca-buey pecho..1 trozo..120 g..6,5
Vaca-buey pescuezo..1 trozo..100 g..4,5
Vaca-buey rabo..1 trozo..120 g..3,5
Vaca-buey rosbif..1 porción..120 g..3,5
Vaca-buey sesos..1 porción..100 g..3
Vaca-buey solomillo..1 porción..120 g..8

Aves

Ave de corral..1 porción ..120 g..6
Avestruz..1 medallón ..120 g..2
Bacón pavo..1 porción ..50 g..2
Becada..1 porción ..120 g..2,5
Capón ..1 porción..120 g..3
Cerceta..1 porción ..120 g..4,5
Codorniz sin piel..1 unidad..100 g..3,5
Faisán sin piel..1 porción..120 g..3
Gallina con piel hervida..1 porción..100 g..7,5
Gallina sin piel hervida..1 porción ..100 g..5
Oca..1 porción..120 g..8
Paloma..1 porción (1/2)..120 g..2,5
Pato asado..1 porción..100 g..4
Pato sin piel, filetes pequeños..4 filetes..124 g..3,5
Pato sin piel, magret o pechuga..1 pechuga..125 g..3,5
Pato sin piel, muslo..1 muslo..150 g..4,5
Pavo pechuga plancha..1 porción ..120 g..3
Pavo sin piel..1 escalopa..120 g..2,5
Perdíz..1 porción..120 g..2,5
Picada de pavo y pollo..1 porción..100 g..2,5
Pichón asado..1 porción ..120 g..4
Pintada..1 muslo..120 g..4
"..1 porción (1/4)..190 g..6
Pollo asado..1 porción (1/4)..150 g..5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga..1 porción ..120 g..4
Pollo asado, muslo..1 muslo..100 g..3,5
Pollo asado, pechuga..1 pechuga..120 g..4
Pollo entero sin piel..1 porción..120 g..3
Pollo hígado..1 unidad..20 g..0,5
" ..5 unidades..100 g..3
Pollo muslos sin piel..1 muslo..100 g..2,5
Pollo pechuga sin piel..1 pechuga..160 g..3,5
Salchichas frescas ave..1 pieza..35 g..2
Salchicha pavo..1 unidad pequeña..40 g..2

Charcutería

Bacón ahumado, panceta ahumada..2 lonchas..40 g..3,5
Butifarra blanca..1 porción..50 g..3
Cecina de León..1 loncha..20 g..1
"..2 lonchas..40 g..2
Chicharrones..1 porción..20 g..1,5
Chistorra cruda..1 porción..25 g..3,5
Chopped de cerdo..1 loncha..10 g..0,5
Chopped de pavo..1 loncha..10 g..0,5
"..1 porción ..50 g..2
Chorizo..1 loncha..10 g..1
"..1 porción..30 g..3
Coppa (jamón corso)..1 porción..40 g..3
Embutido pechuga pavo..1 porción..100 g..1,5
Fiambre cabeza de jabalí..1 loncha..40 g..2
Fiambre, galantina..1 loncha..40 g..2,5
Foie gras..1 porción..40 g..5
Fuet..1 porción..40 g..4
Jamón ahumado..1 porción ..50 g..4,5
Jamón cocido extra..1 loncha..25 g..0,5
"..2 lonchas..50 g..1
Jamón cocido pavo..1 porción..50 g..1
Jamón cocido sin grasa..2 lonchas..50 g..1
Jamón crudo italiano..1 loncha..20 g..1
Jamón curado con grasa..1 loncha..20 g..1,5
Jamón curado sin grasa..1 loncha..20 g..1
Jamón de Bayona..1 loncha..20 g..1
Jamón de Paris..1 loncha..20 g..1
Lacón..1 loncha..25 g..1
"..2 lonchas..50 g..2
Lomo embuchado..1 loncha..15 g..0,5
Longaniza..1 porción..40 g..5
Morcilla cocida..1 porción..35 g..4
Mortadela..1 loncha..20 g..1,5
"..3 lonchas..60 g..5
Mortadela pavo..1 loncha..20 g..1
"..3 lonchas..60 g..3
Mousse de oca..1 trozo..50 g..5,5
Mousse de pato..1 trozo..50 g..5,5
Mousse hígado ave..1 trozo..50 g..5
Mousse hígado cerdo..1 trozo..50 g..5,5
Paté de campaña..1 porción..50 g..4,5
Paté de hígado de cerdo..1 porción..50 g..4,5
Salami..2 lonchas finas..20 g..2,5
Salchichón..1 rodaja..35 g..4
Sobrasada..1 rodaja..50 g..8,5

DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS

Bombones..1 bombón..10 g..1
Caramelos blandos..2 caramelos..9 g..0,5
Caramelos duros, sabor frutas..2 caramelos..12 g..1
Caramelos sin azúcar..3 caramelos..10 g..0,5
Caramelos confitada..1 unidad..12 g..0,5
Chocolate blanco..1 porción..25 g..3,5
Chocolate con leche..1 porción..25 g..3
Chocolate negro..1 porción..25 g..3
Chocolatinas individuales..1 chocolatina..50 g..5
Crema de chocolate con avellanas..2 ct..20 g..2,5
Dulce de leche..2 ct..20 g..1
Dulce de leche..1 porción..100 g..6
Goma de mascar (todos sabores)..1 lámina..2 g..0
Goma de mascar (grageas)..1 gragea..1 g..0
Lukums..1 pieza..20 g..1,5
Malvavisco (dulce de)..3 piezas..15 g..1
Mazapán..1 porción..25 g..3
Pan de higo..1 porción..50 g..3,5
Pastillas s/ azúcar todos sabores..1 caja..8 g..0,5
Trufas de chocolate..1 porción..25 g..3,5
Turrón tipo Alicante..1 porción..25 g..3
Turrón tipo jijona..1 porción..25 g..3


Huevos

Huevo de codorniz..1 unidad..15 g..0,5
Huevo de gallina duro..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina escalfado..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina frito..1 unidad..70 g..3,5
Huevo de gallina grande..1 unidad..80 g..3
Huevo de gallina mediano..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pasado por agua..1 unidad..70 g..2,5
Huevo de gallina pequeño..1 unidad..55 g..2
Huevo de gallina, clara..2 unidades..40 g..0,5
Huevo de gallina, yema..1 unidad..20 g..2
Huevo de oca..1 unidad..70 g..3
Huevo de pata..1 unidad..55 g..2,5
Huevo de pava..1 unidad..70 g..3
Huevo revuelto con mantequilla..1 porción..80 g..5

CEREALES, ARROZ Y MAIZ

Avena en copos..3 Cd..30 g..2
Barra de cereales con avellana..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con chocolate..1 barrita..20 g..2
Barra de cereales con frutas..1 barrita..20 g..1,5
Cereales frutas Rojas..4 Cd..30 g..2
Cereales para desayuno con chocolate..6 cd..30 g..2
Cereales ricos en fibra c/salvado..3 Cd..30 g..1,5
Germen de cebada..2 Cd..16 g..1
Germen de cebada cocido..4 Cd..120 g..2
Germen de trigo..2 Cd..16 g..1
Gofio canario tostado..3 Cd..30 g..1,5
Mijo en grano cocido..2 Cd..120 g..2,5
Muesli no azucarado..2 Cd..30 g..2
Muesli..2 Cd..30 g..2,5
Quinoa cruda..1 Cd..30 g..1,5
Trigo candeal o tierno..1 porción..30 g..1,5
Trigo hinchado..4 Cd..20 g..1
Trigo hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Trigo negro o sarraceno..1 porción..30 g..1,5
......
Arroz......
......
Arroz blanco crudo (todo tipo)..1 porción..30 g..1,5
Arroz blanco crudo cocción rápida..1 porción..30 g..2
Arroz blanco hervido..6 Cd..120 g..2,5
Arroz hinchado..4 Cd..20 g..1,5
Arroz integral crudo..1 porción..30 g..2
Arroz integral hervido..6 Cd..120 g..2,5
......
Maíz......
......
Germen de maíz..2 Cd..16 g..1,5
Maíz en copos..6 Cd..30 g..2
Maíz en mazorca congelado..1 mazorca..120 g..2
Maíz en mazorca hervido..1 mazorca..120 g..2,5
Maíz hervido en lata..1 porción..100 g..1,5
Maíz hinchado azucarado..4 Cd..20 g..1,5
Maíz para palomitas..1 Cd..20 g ..1

FRUTAS Y FRUTOS SECOS

Aguacate..1 unidad..200 g..8
Albaricoque..1 ración..100 g..0
Arándano..1 ración..100 g..0
Carambola sin piel..1 ración.. 100 g..0
Cereza..1 puñado..100 g..1
Chirimoya..1 fruta pequeña..150 g..2
Ciruelas con piel..1 puñado..100 g..1
Ciruelas pasas..3 unidades..21 g..0,5
Compota de frutas con azúcar..3 Cd..105 g..1,5
Confitura de frutas..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1,5
Confitura de frutas light..1 ct..10 g..0,5
"..1 Cd..30 g..1
Dátil..3 unidades..30 g..0,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Dulce de membrillo..1 ración..50 g..2,5
Frambuesa..1 ración..100 g..0
Fresón..1 ración..100 g..0
Frutas confitadas..1 porción..15 g..1
Granada..1 fruta..100 g..1
Grosella..1 ración..100 g..0
Grosella negra..1 ración..100 g..0
Guanábana..1 ración..100 g..1
Guayaba..1 ración..100 g..0
Guayaba en almíbar..1 ración..100 g..1
Higo..2 unidades..100 g..1
Higo seco..2 unidades..20 g..1
Jalea de frutas..1 ct..4 g..0
Jalea de frutas..1 Cd..12 g..0,5
Kiwi..1 ración..100 g..0
Kumquat o kinoto..1 ración..100 g..0
Lichi..10 piezas..100 g..1
Lima..1 ración..100 g..0
Limón..1 ración..100 g..0
Macedonia en almíbar..1 ración..100 g..1
Mandarina..1 ración..100 g..0
Mango..1 fruta..300 g..3
Manzana con piel..1 ración..100 g..0
Maracuyá..1 ración..100 g..0
Melocotón con piel..1 ración..100 g..0
Melocotón en almíbar..1 ración..100 g..1
Melón..1 ración..100 g..0
Membrillo..1 ración..100 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 ct..10 g..0,5
Mermelada con azúcar..1 Cd..30 g..1
Mermelada ligera..2 Cd..60 g..0,5
Mora..1 ración..100 g..0
Naranja..1 ración..100 g..0
Nectarina con piel..1 ración..100 g..1
Nísperos sin piel..1 ración..100 g..0
Orejones (albaricoques /melocotón)..1 porción..20 g..0,5
Palo santo sin piel..1 fruta..100 g..1
Papaya..1 ración..100 g..0
Pasta de frutas..1 ración..50 g..2
Pera con piel..1 ración..100 g..0
Pera en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña..1 ración..100 g..1
Piña en almíbar..1 ración..100 g..1
Piña en su jugo..1 ración..200 g..1,5
Pitahaya..1 ración..100 g..0,5
Plátano ..1 mediano..120 g..2
Pomelo..1 ración..100 g..0
Sandía..1 ración..100 g..0
Uva blanca..1 racimo..100 g..1
Uva negra..1 racimo..100 g..1
Uvas pasas..1 Cd..30 g..1,5

Frutos secos

Almendras..5 unidades..10 g..1,5
Almendras tostadas..5 unidades..10 g..1,5
Avellanas..5 unidades..10 g..2
Cacahuetes..1 puñado..15 g..2
Castañas..1 porción..50 g..1,5
Castañas tostadas..1 ración..50 g..2
Castañas, crema..1 porción..100 g..5
Castañas, puré..2 Cd..100 g..4
Chufa..1 ración..20 g..2
Coco fresco..1 porción..20 g..2
Coco fresco..1 porción..50 g..5
Coco seco..3 Cd..15 g..2,5
Dátil seco..3 unidades..21 g..1
Frutos secos y pasas..1 puñado..30 g..3,5
Nuez ..1 puñado..15 g..2,5
Nuez de Brasil..5 unidades..20 g..3,5
Nuez de caoba o anacardo..1 puñado..15 g..4,5
Nuez de pecán..5 piezas..10 g..2
orejones..4 unidades..20 g..1
Piñón..1 Cd..10 g..2
Piñón..1 puñado..15 g..3
Plátano desecado..1 puñado..20 g..1

HELADOS Y POSTRES HELADOS......

Bombones helados sin gluten..1 mini bombón..40 g..3,5
Bombón nata y chocolate..1 bombón..120 ml..7
Bombón vainilla-chocolate ligera..1 bombón..90 ml..3,5
Conos de nata y fruta..1 cono.. 75 g..4
Helado de crema..1 bola..45 g..2
Helado de fruta..1 bola..45 g..1,5
Helado de yogur..1 bola..45 g..1,5
Helado limón ligera..1 polo..90 ml..1,5
Polos, sabores..1 polo..90 g..2
Profiteroles de nata helados..1 profiterol..15 g..1,5
Sándwich vainilla-chocolate..1 porción..100 ml..3
Sorbetes..1 bola..45 g..1
Tarta limón..1 porción..125 ml..3
Tarta nata-chocolate..1 porción..125 ml..3
Tarta vainilla-caramelo..1 porción..125 ml..3
Trufas heladas..1 trufa..15 g..1,5

HORTALIZAS Y VERDURAS

Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada
comida resulta muy saludable.

LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS

Batido Lácteo..1 vaso..200 ml..3,5
Cuajada..1 pote..125 g..2,5
Leche condensada entera c/azúcar..1 Cd..15 g..1
"..1 ct..5 g..0,5
leche condensada semi..1 ct..5 g..0
leche condensada semi..1 Cd..15 g..0,5
Leche de cabra..1 vaso pequeño..100 ml..1,5
Leche de oveja..1 vaso pequeño..100 ml..2,5
Leche desnatada pasteurizada..1 vaso..200 ml..1
Leche en polvo desnatada..1 Cd..10 g..0,5
Leche en polvo entera..1 Cd.. 10 g..1
Leche en polvo semidesnatada..1 Cd..10 g..1
Leche entera pasteurizada..1 vaso..200 ml..3
Leche evaporada entera..1 Cd..10 g..0,5
Leche fermentada desn.natural..1 botellín..88 ml..0,5
Leche fermentada ent con frutas..1 botellín..88 ml..2
Leche fermentada entera natural..1 botellín..88 ml..1,5
Leche semidesn.pasteurizada..1 vaso..200 ml..2
petit suisse chocolate..1 envase..50 g..2,5
Petit suisse con frutas..1 envase..50 g..1
Petit suisse natural azucarado..1 envase..50 g..1
Queso blanco 0% mg..1 porción..50 g..0,5
Queso blanco 20% mg..1 porción..50 g..1
Queso blaco 30%..1 porción..50 g..1
Queso Blanco 40 %..1 porción..50 g..1,5
Queso Quark..1 porción..50 g..1
Yogur desnatado con frutas..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado natural..1 yogur..125 g..1
Yogur desn.natural edulcorado..1 yogur..125 g..1
Yogur desnatado sabores..1 yogur..125 g..1
Yogur entero con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur entero natural..1 yogur..125 g..1,5
Yogur entero natural azucarado..1 yogur..125 g..2
Yogur entero sabores..1 yogur..125 g..2,5
Yogur griego..1 yogur..125 g..4
Yogur líquido con frutas..1 yogur..125 g..2
Yogur líquido natural azucarado..1 yogur..125 g..1,5
Yogur líquido sabores..1 yogur..125 g..2

LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA

Alubia blanca en conserva..1 porción..120 g..2
Alubia blanca hervida..1 porción..120 g..2
Alubia blanca seca..1 porción..30 g..1,5
Alubia negra hervida..1 porción..120 g..2
Arrurruz..2 Cd..24 g..1
Boniato..1 porción..120 g..2
Garbanzo hervido..1 porción..120 g..3
Garbanzo seco..1 porción..30 g..2
Guisante en conserva..1 lata pequeña..100 g..1,5
Guisante fresco..1 porción..140 g..1,5
Guisante hervido..1 porción..100 g..1
Habas frescas tiernas..1 porción..120 g..1,5
Habas hervidas..1 porción..100 g..1
Habas secas..1 porción..30 g..2
Lentejas..1 porción..30 g..1,5
Lentejas en conserva..1 porción..120 g..1,5
Lentejas hervidas..1 porción..120 g..2
Ñame..1 porción..120 g..2
Patatas..2 piezas peq...100 g..1
Patatas al horno..2 piezas peq...100 g..1,5
Patatas fritas con aceite y sal..2 piezas peq...100 g..5,5
Patatas fritas congeladas al horno..1 porción..100 g..4
Patatas hervidas..saciedad....2
patatas salteadas..5 cd..100 g..3
Polenta..1 porción..35 g..2
Polenta cocida natural..1 porción..100 g..2
Puré de patatas en copos..1 porción..30 g..2
Puré de patatas en copos prep...1 porción..100 g..2
Sémola de trigo..2 Cd..24 g..1,5
Sémola de trigo hervida..1 porción..120 g..1
Tapioca..2 Cd..24 g..1,5
Tapioca hervida..1 porción..120 g..2,5
Taro del Camerún..1 porción..120 g..2,5
Yuca o mandioca..1 porción..100 g..2,5

Pastas

Pasta al huevo cruda (+ 20 % huevo)..1 porción..35 g..2,5
Pasta al huevo hervida..4 Cd..100 g..2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo)..1 porción..50 g..2
Pasta fresca hervida..1 porción..200 g..3
Pasta fresca hervida..saciedad....4
Pasta integral cruda..1 Cd..35 g..2
Pasta integral hervida..4 Cd..100 g..2
Pasta integral hervida..saciedad....3
Pasta para sopa, seca..1 Cd..20 g..?
Pasta rell. Carne al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta rell. Queso al huevo hervida..1 porción..120 g..?
Pasta seca cruda..1 porción..30 g..2
Pasta seca cruda..saciedad....4
Pasta seca hervida..1 porción..100 g..2
Pasta seca hervida..saciedad....4

MATERIAS GRASAS Y ACEITES

Aceites (todos)..1 ct..3 ml..1
"..1 Cd..9 ml..2,5
Manteca de cerdo..1 ct..5 g..1,5
Manteca de oca..1 ct..5 g..?
Mantequilla..1 ct..5 g..1
Mantequilla de cacahuetes..1 ct..10 g..1,5
Mantequilla ligera..1 ct..5 g ..?
Mantequilla ligera..1 porción..100 g..?
Margarina 3/4 vegetal..2 ct..10 g..1,5
Margarina light..2 ct..10 g..1
Margarina vegetal enriquecida..2 ct..10 g..2
Mayonesa comercila..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa con aceite de oliva..1 ct..7 g..1,5
Mayonesa light comercial..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Nata líquida para cocinar..1 Cd..15 g..1
Nata líquida para montar..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5

PAN, TOSTADAS Y MASAS

Biscotte..1 unidad..10 g..0,5
Biscotte..2 unidades..20 g..1,5
Biscotte..3 unidades..30 g..2
Biscotte arroz..3 unidades..30 g..2
Blini..1 unidad..60 g..3
Masa hojaldre..1 porción..30 g..3
Masa hojaldre horneada..1 porción..30 g..4
Masa pizza..1 porción..50 g..3
Masa quebrada..1 porción..50 g..4
Pan ácimo..1 porción..40 g..2
Pan blanco de barra..1 porción..30 g..1
Pan blanco de barra sin sal..1 porción..25 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada..20 g..1
Pan blanco de molde..1 rebanada grand..45 g..2
Pan de Frankfurt..1 panecillo..55 g..3
Pan de hamburguesas..1 pieza peq...50 g..3
"..1 pieza grande..75 g..4,5
Pan de pasas..1 porción..30 g..2
Pan de régimen sin gluten..1 porción..50 g..2
Pan de salvado..1 rebanada..20 g..1
Pan de trigo y centeno..1 rebanada..30 g..1
Pan de Viena..1 rebanada..20 g..1
Pan de pita..1 panecillo..50 g..2
Pan rallado..1 Cd..15 g..1
Pan sin gluten..1 rebanada..20 g..1
Pan tipo baguette..1 porción..30 g..1,5
Pan tipo grisines..6 unidades..30 g..2,5
Pan tipo payés..1 rebanada..30 g..1,5
Pan tostado..1 rebanada..20 g..1,5
Panecillos tostados tipo suecos..1 unidad..50 g..2
Panecillo..1 panecillo..20 g..1,5
Pasta brick..1 hoja..15 g..1
Pasta brick..1 porción..50 g..3
Picatostes..1 porción..20 g..1,5

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo..1 porción..140 g..2
Acedía..1 porción..140 g..2
Albur..1 porción..140 g..3
Almeja (sin caparazón)..1 porción..100 g..1,5
Ancas de rana..1 porción..150 g..2
Anchoas en aceite..4 filetes..10 g..0,5
Anguila..1 porción..120 g..6,5
Anguila ahumada..1 porción..60 g..4,5
Anguila hervida..1 porción..120 g..5,5
Angulas..1 porción..140 g..2
Angula, no sucedáneo..1 porción..100 g..5
Arenque..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque ahumado..1 filete peq...50 g..2,5
Arenque en vinagre /marinado..1 filete grande..50 g..3
Atún..1 porción..140 g..3,5
Atún enlatado al natural escurrido..1 lata peq...50 g..1
Atún enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2
Bacalao ahumado..1 porción..120 g..2
Bacalao fresco..1 porción..140 g..2
Bacalao Seco..1 porción..100 g..5,5
Bacalao salado..1 porción..140 g..3,5
Barbo..1 porción..140 g..2,5
Berberechos (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Berberechos envasados al natural..1 lata peq...65 g..1
Besugo..1 porción..140 g..2,5
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Bogavante (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Bonito..1 porción..140 g..4
Bonito enlatado en aceite escurrido..1 lata peq...50 g..2,5
Boquerón..1 porción..120 g..3
Brandada bacalao..1 porción..150 g..5,5
Breca..1 porción..140 g..2.5
Brema..1 porción..140 g..3
Buccino (sin caparazón)..1 porción..100 g..2
Buey de mar (sin caparazón)..1 porción..150 g..4
Caballa..1 filete..80 g..3,5
Caballa ahumada..1 filete..50 g..4
Caballa enlatada en tomate..1 porción..80 g..4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido..1 porción..60 g..3
Cabracho..1 porción..140 g..2,5
Calamar..1 porción..140 g..2
Calamar frito..1 porción..100 g..3,5
Calamares en su tinta..1 lata peq...50 g..2,5
Camarón (sin caparazón)..1 porción..140 g..3
Cangrejo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cangrejo de río (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Cangrejo en conserva..1 porción..100 g..2
Caracol de mar..1 porción..100 g..2,5
Carpa..1 porción..140 g..3,5
Caviar..1 ct..10 g..0,5
Cazón..1 porción..140 g..2,5
Centollo (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Chanquete..1 porción..140 g..2,5
Chicharro..1 porción..140 g..3,5
Chirla (sin caparazón)..1 porción..100 g..1
Cigala (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Cocochas merluza o bacalao..1 porción..200 g..3,5
Congrio..1 porción..140 g..3
Corégono..1 porción..140 g..3
Dorada..1 porción..140 g..2
Emperador..1 porción..140 g..2
Eperlano..1 porción..140 g..2
Erizos de mar (sin caparazón)..1 porción..120 g..1,5
Escorpinas..1 porción..140 g..2,5
Esturión..1 porción..140 g..2,5
Faneca..1 porción..140 g..2
Fletan o habilut..1 porción..140 g..3,5
Gado..1 porción..140 g..2
Gamba (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Huevas de pescado en conserva..3 ct..21 g..0,5
Jurel..1 porción..140 g..3,5
Labro..1 porción..140 g..2
Langosta (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Langostino (sin caparazón)..1 porción..140 g..2,5
Lenguado..1 ración..140 g..2
Lenguado frito..1 porción..100 g..5
Lija..1 porción..140 g..2,5
Lubina..1 porción..140 g..2,5
Lucio..1 porción..140 g..2,5
Lucioperca..1 porción..140 g..3
Maruca..1 porción..140 g..2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g)..1 porción..100 g..1,5
Mejillones hervidos..1 porción..120 g..2,5
Merluza..1 porción..140 g..2,5
Merluza frita..1 porción..120 g..5
Mero..1 porción..140 g..7,5
Mojarra..1 porción..140 g..2
Morena..1 porción..120 g..5
Mujol..1 porción..120 g..4
Navajas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1
Nécora (sin caparazón)..1 porción..140 g..2
Ostras (sin caparazón)..6 piezas..90 g..1
Pagel..1 porción..140 g..2
Perchinas (sin caparazón)..1 porción..140 g..1,5
Perca..1 porción..140 g..2,5
Percebe..1 porción..100 g..1,5
Pescadilla..1 porción..140 g..2
Pez aguja..1 porción..140 g..3
Pez espada..1 porción..140 g..3
Platija..1 porción..140 g..2
Pulpo..1 porción..140 g..2
Pulpo enlatado en aceite..1 lata peq...80 g..2
Rape..1 porción..140 g..1,5
Rape parrilla..1 porción..120 g..2
Raya..1 porción..140 g..1,5
Rodaballo..1 porción..140 g..2,5
Rubio..1 porción..140 g..2,5
Sábalo..1 porción..140 g..6,5
Salmón..1 porción..140 g..5,5
Salmón ahumado..1 porción..140 g..5
Salmón enlatado al natural..1 lata peq...100 g..3,5
Salmonete..1 porción..140 g..3,5
San Pedro..1 porción..140 g..2
Sardina..2 unidades..140 g..4
Sardina enlatada en tomate..1 lata peq...80 g..4
Sardina enlatada en aceite escurrida..1 lata peq...80 g..5
Sardina frita..1 porción..120 g..6,5
Sardina plancha..1 porción..120 g..5,5
Sepia..1 porción..140 g..2
Surimi, cangrejo o gula..2 barritas..36 g..0,5
Tiburón..1 porción..140 g..2,5
Tinta de calamar..1 bolsita..10 ml..0
Trigla o Bejel..1 porción..140 g..2,5
Trucha..1 porción..140 g..3,5
Trucha ahumada..1 porción..60 g..3
Trucha asalmonada..1 porción..140 g..3
Trucha piscifactoría..1 porción..140 g..4,5
Vieiras (sin caparazón)..4 unidades..100 g..1,5

POSTRES LACTEOS

Arroz con leche..1 envase..150 g..2,5
Crema catalana..1 envase..125 g..3,5
Crema chantilly..1 Cd..10 g..1
Crema inglesa..1 porción..100 g..2,5
Crema pastelera..3 Cd..90 g..3
Flan de huevo..1 envase..110 g..3
Flan de vainilla..1 envase..110 g..2
Mousse comercial sabor café..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor chocolate..1 envase..64 g..2,5
Mousse comercial sabor limón..1 envase..64 g..2
Nata montada..2 Cd..20 g..1,5
Natillas comerciales..1 envase..125 g..3,5

PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS

Batido fermentado de soja..1 vaso pequeño..100 ml..2
Carne vegetal..1 porción..50 g..2
Copos de avena biológicos..3 Cd..30 g..2
Crema de soja..1 Cd..15 ml..1
Edulcorante..1 ct..5 g..0
Hamburguesas vegetales..1 pieza..75 g..4
Harina de soja..1 Cd..15 g..1,5
Leche de soja casera..1 vaso..200 ml..1
Leche de soja comercial..1 vaso..200 ml..1,5
Levadura de cerveza en polvo..3 Cd..15 g..0,5
Mayonesa de soja..1 ct..7 g..1
Mermelada con fructosa..1 Cd..30 g..1
Muesli con frutas, bio..1 Cd..15 g..1
Polen..1 Cd..15 g..1
Postres soja (choc.,avellanas)..1 envase..110 g..2,5
Postres soja (otros sabores)..1 envase..110 g..2
Salchichas vegetales..1 unidad..15 g..1,5
Seitán..1 porción..50 g..1
Soja hervida..1 porción..100g ..3
Soja seca..1 porción..30 g..2,5
Tofu ahumado..1 porción..100 g..3,5
Tofu natural..1 porción..70 g..2
Yogures de soja (todos sabores)..1 envase..145 g..2

QUESOS

Azul..1 porción..30 g..2,5
Brie..1 porción..30 g..2,5
Caciotta..1 porción..30 g..2,5
Camembert 20-30% MG...1 porción..30 g..1,5
Camembert 40-50% MG...1 porción..30 g..2,5
Camembert 60% MG...1 porción..30 g..3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca..1 porción..30 g..3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra..1 porción..30 g..3
Cast. Y León, oveja y vaca..1 porción..30 g..3,5
Castellano..1 porción..30 g..3,5
Cheddar..1 porción..30 g..3
Edam..1 porción..30 g..2,5
Emmental..1 porción..30 g..3
Emmental ligero..1 porción..30 g..2
Feta en aceite..1 porción..30 g..2,5
Feta natural..1 porción..30 g..2
Fresco tipo Burgos..1 porción..30 g..1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG..1 porción..50 g..0,5
Gouda..1 porción..30 g..2,5
Gruyere..1 porción..30 g..3
Gruyere ligero..1 Cd rallado..15 g..1
Gruyere ligero..1 porción..30 g..2
Ibores..1 porción..30 g..3,5
Idiazábal..1 porción..30 g..3,5
Mahón..1 porción..30 g..3
Majorero..1 porción..30 g..2,5
Manchego curado..1 porción..30 g..3,5
Manchego semicurado..1 porción..30 g..3
Mascarpone..1 porción..30 g..4
mimolette..1 porción..30 g..2,5
Mozzarella..1 porción..30 g..2
Mozzarella ligera..1 porción..30 g..1,5
Munster..1 porción..30 g..2,5
Nata..1 porción..30 g..2,5
Parmesano..1 porción..30 g..2,5
Pecorino..1 porción..30 g..3
Pirineos..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar..1 porción..30 g..2,5
Queso crema para untar light..1 porción..30 g..1,5
Queso de Arzúa ..1 porción..30 g..2,5
Queso de cabra curado..1 porción..30 g..3,5
Queso de cabra pasta blanda..1 porción..30 g..1,5
Queso de cabra semicurado..1 porción..30 g..2,5
Queso de Cabrales..1 porción..30 g..3
Queso proc.lonchas para fundir..1 loncha..18 g..1
Queso proc. Lonchas para fundir light..1 loncha..18 g..0,5
Queso procesado en porciones..1 quesito..15 g..1
Queso procesado en porc.light..1 quesito..15 g..0,5
Queso rallado comercial (todo tipo)..1 ct..5 g..0,5
"..1 Cd..15 g..1,5
Raclette..1 porción..30 g..2,5
Requesón o Mató..1 porción..120 g..3,5
Ricotta..1 porción..100 g..3,5
Roncal..1 porción..30 g..3,5
Roquefort..1 porción..30 g..3
San Simón..1 porción..30 g..3
Scamorza..1 porción..30 g..1,5
Tetilla..1 porción..30 g..3
Torta del Casar..1 porción..30 g..3
Zamorano..1 porción..30 g..3,5

SALSAS

Allioli..1 ct..7 g..1,5
Ketchup..1 Cd..21 g..0,5
ketchup ligera..2 Cd..42 g..0,5
Salsa al pesto..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..3
Salsa al roquefort..1 Cd..21 g..2,5
Salsa barbacoa..2 Cd..40 g..0,5
Salsa bearnesa..1 Cd..21 g..3,5
Salsa bechamel..3 Cd..60 g..2,5
Salsa boloñesa..3 Cd..60 g..1,5
Salsa carbonara..2 Cd..40 g..3,5
Salsa Cótel..1 ct..7 g..1
"..1 Cd..21 g..2,5
Salsa de yogur..1 Cd..21 g..2
Salsa holandesa..1 Cd..21 g..1,5
Salsa mornay..1 Cd..21 g..1
Salsa nuöc-Cham..1 Cd..10 g..0
Salsa nuöc-Cham..2 Cd..20 g..0,5
Salsa tártara..1 ct..7 g..1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva..1 ct..5 ml..1
Sofrito casero..2 Cd..80 g..3,5
Sofrito comercial..1 Cd..40 g..2,5
Tomate frito comercial..3 Cd..60 g..1

SOPAS, CALDOS Y CREMAS

Ajoblanco..1 plato..250 g..3
Caldo de carne..1 plato..250 ml..0
Caldo de cocido..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pescado..1 plato..250 ml..0,5
Caldo de pollo..1 plato..250 ml..0,5
Caldo vegetal..1 plato..250 ml..0
Crema de tomates..1 plato..250 ml..3
Crema de zanahoria comercial..1 plato..250 ml..1,5
Gazpacho comercial..1 plato..250 ml..2
Sopa de ave con fideos..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de cebolla..1 plato..250 ml..4
Sopa de puerros..1 plato..250 ml..1,5
Sopa de sobre..1 porción..21 g..1
Sopa de verduras..1 plato..250 ml..2
wichyssoise comercial..1 plato..250 ml..2,5

ALIMENTOS A SACIEDAD


. Patatas

2 unidades pequeñas (100gr) - 1p
2 unidades medianas (200gr) - 2,5 p
a saciedad - 4 p

2. Pasta

Pasta al huevo
seca, 35gr – 2,5 p
hervida, 4 CD, (100gr) – 2,5 p
a saciedad – 4 p

Pasta fresca
cruda, 50gr – 2 p
hervida, 100gr – 2,5 p
a saciedad – 4 p

Pasta integral
seca, 35 gr – 2 p
hervida, 4 CD, 100 gr – 2 p
a saciedad – 4 p

Pasta rellena de carne al huevo hervida, 120 gr – 2,5 p

Pasta rellena de queso al huevo hervida, 120 gr – 3,5 p

3. Arroz

Arroz blanco o integral (todo tipo)
seco, 1 CD, 15gr – 1 p
hervido, 6 CD, 120gr – 2,5 p
salvaje, 1 CD, 30 gr – 2 p
a saciedad, todo tipo – 4 p

Arroz hichado, 4 CD, 20gr – 1,5 p

Maíz
dulce en conserva, 2 CD, 40 gr – 0,5 p
mazorca hervida, 1 ud, 120 gr – 2,5 p
maíz a saciedad – 3 p


4. Pan de centeno puro, pumpernickel (pan negro)

5. Copos de avena y maíz

Avena en copos
3 CD, 24 gr – 1,5 p
a saciedad – 4 p


6. Charcutería (jamón cocido, embutido de pechuga de pavo, de pechuga de pollo…)

Embutido pechuga de pavo y de pechuga de pollo:

2 lonchas, 50 gr – 0,5 p
a saciedad – 3p

Jamón cocido extra sin grasa
1 loncha, 25 gr – 0,5 p
a saciedad – 3 p

Jamón cocido pavo

2 lonchas, 50 gr – 1p
a saciedad – 3 p

Jamón cocido sin grasa

2 lonchas, 50 gr – 1 p
a saciedad – 3 p

Paleta cocida magra

1 loncha, 25 gr – 0,5 p
a saciedad – 3 p

7. Aves magras sin piel (pechuga de pavo y pollo)


Pechuga de pavo

120gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p

Pechuga de pollo (sin piel)

1 ud, 100gr – 2 p
a saciedad – 3 p

8. Ternera (filete, solomillo, redondo y rosbif)

Filete sin grasa, 125 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p

Redondo, 120gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p

Rosbif, 90 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p

Solomillo sin grasa, 100gr, 2 p
a saciedad – 3 p
9. Vaca / buey (redondo y rosbif)

Redondo, 80 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p

Rosbif, 80 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p
10. Cerdo (lomo y solomillo)

Lomo, 2 trozos, 70 gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p

Solomillo, 100gr – 2,5 p
a saciedad – 3 p

11. Avestruz

1 medallón, 120 gr – 2p
a saciedad – 3p

12. Pescados bajos en grasa sin ahumar (dorada, merluza, emperador, lenguado…) 13. Marisco y 14. Atún en conserva al natural

Todos los que aparecen sin gramos son con porciones de 140 gr.

Si se toman a saciedad cualquiera de los que aparecen a continuación son a 3 puntos

Abadejo – 2 p
Acedía – 2p
Almeja, 200gr, sin caparazón 25 gr – 0,5 p
Atún en lata al natural escurrido, 1lata pequeña, 50 gr – 1 p
Bacalao freso – 2 p
Berberechos al natural, 1 lata pequeña, 65 gr – 1 p
Bígaro, 200 gr, sin caparazón 40 gr – 0,5 p
Bogavante – 2,5 p
Calamar fresco – 2 p
Camarón, pelado, 100 gr – 2 p
Cangrejo, 700 gr, sin caparazón 140 gr – 2 p
Cangrejo de río, 700 gr, sin caparazón 140 gr – 1,5 p
Cangrejo en conserva, 100 gr – 2 p
Chipirón – 2 p
Chirla, 400 gr, sin caparazón 60 gr – 0,5 p
Cigala, 400 gr, peladas 140 gr – 2 p
Dorada, 1 ud mediana – 2 p
Emperador – 2 p
Erizos de mar, sin caparazón, 140 gr – 2 p
Faneca – 2 p
Gado – 2 p
Gallo – 2 p
Gamba, 300 gr, peladas 140 gr – 2p
Langosta, sin caparazón 140 gr – 2 p
Langostino, 300gr, pelados 140 gr – 2,5 p
Lenguado, 1 unidad mediana – 2 p
Lubina, 1 ud mediana – 2,5 p
Lucio – 2,5 p
Maruca – 2,5 p
Mejillones, 300 gr, sin caparazón 60 gr – 1 p
hervidos, 100 gr – 2 p
Merluza – 2,5 p
Navajas, 6 uds sin caparazón 170 gr – 1,5 p
Nécora, 140 gr sin caparazón – 2 p
Ostras, 6 piezas, sin caparazón 90 gr – 1 p
Pechinas 300 gr, sin caparazón 60 gr – 1,5 p
Perca – 2,5 p
Percebe – 2 p
Pescadilla – 2 p
Pez aguja – 2 p
Platija – 2 p
Pulpo fresco – 2 p
Rape – 1,5 p
Raya – 1,5 p
Rubio – 2,5 p
San Pedro – 2 p
Sepia – 2 p
Vieiras 4 unidades, sin caparazón 100gr – 1,5 p

15. Yogur desnatado natural y queso blanco 0 – 5 % materia grasa

Queso blanco 0–5 % MG, 50 gr – 0,5 p
a saciedad – 3 p

Yogur desnatado natural, 1 ud de 125 gr – 1 p
a saciedad – 3 p

16. Queso crema para untar 0 – 5 % materia grasa y queso fresco tipo Burgos 0% materia grasa.

Crema para untar 30gr – 2,5 p
ligera 30 gr – 1,5 p
0-5 % MG (30gr) – 1 p
0-5 % MG a saciedad – 3 p

Fresco tipo Burgos (30gr) – 1,5 p
0% MG (50gr) – 0,5 p
0% MG a saciedad – 3 p

17. Legumbres (alubias, fríjol, habas y lentejas)

Alubia blanca, negra, pinta…
en conserva, 4 CD, 120 gr – 2 p
hervida, 4 CD, 120 gr – 2 p
seca, 30 gr – 1,5 p
todo tipo a saciedad – 3 p

Fríjol seco, 30 gr – 1,5 p
a saciedad – 3 p

Habas
frescas tiernas, 120 gr – 1,5 p
secas hervidas, 3 CD, 60 gr – 0,5 p
secas, 30 gr – 2 p
todo tipo a saciedad – 3 p

Lentejas
en conserva, 4 CD, 80 gr – 1 p
hervidas, 4 CD, 120gr – 2 p
secas, 30 gr – 1,5 p
todo tipo a saciedad – 3 p

18. Tofu natural, seitán

Seitán, 50 gr – 1 p
a saciedad – 3 p

Tofu
ahumado, 100 gr – 3,5 p
natural, 70 gr – 2 p
natural a saciedad – 3 p

!Hola ! soy Mariana quisiera saber los puntos que me corresponde para poder empezar la dieta.......decidme donde tengo que mirar esto


muchas gracias

HOLA....ME LLAMO.. MARIA DEL CARMEN QUISIERA SAVER,CUANTOS PUNTOS TENGO QUE CONSUMIR ,MI PESO 87 KGR MIDO 1,58 ,MUCHISIMAS GRACIAS QUEDO EN ESPERA DE LA RESPUESTA.......

Hola, me gustaria saber mis putos soy mujer 36 años peso 85 kl. Y mido 1.73 . Por favor ayudme a saber mis puntos