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7 consejos para controlar las ganas de comer

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7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Hanako el 13/1/2009, 07:48

A continuación les traemos algunos consejos para controlar las ganas de comer para que pueda seguir adelante y, por último, tener éxito en sus intentos de detener el exceso de apetito

1.¡Coma cantidades pequeñas y frecuentes de alimentos!

¿Quieres perder peso? Coma más, es decir, con frecuencia.

Su cuerpo necesita alimentos para proporcionar energía, reparar el tejido muscular, y para llevar a cabo otras funciones.

Pero sólo hay tantos nutrientes que pueden extraer de cada comida. Las grandes comidas significa más nutrientes que su cuerpo puede manejar, causando así el «efecto desbordamiento».

Por lo tanto, al comer cantidades más pequeñas y frecuentes de comidas, ellos proporcionan sólo la cantidad correcta de nutrientes cada pocas horas, sin que causen efecto desbordamiento. También mantener los niveles de azúcar en la sangre, manteniendo así el apetito y los niveles de energía en el control.

2.¡No se salte las comidas!

Saltarse las comidas y pasar mucho tiempo sin alimentos puede causarle más ganas de comer los antojos irresistibles.

Para empezar, no se salte el desayuno!

Es sorprendente cómo tantas personas se saltan ésta comida.

El desayuno es la comida más importante del día. Su primera comida del día ayuda va a reponer todos los nutrientes que pierden durante toda la noche rápidamente. En ella se plantean los principios de la mañana bajo los niveles de azúcar en la sangre.

3.¡Coma verduras!

Las verduras son sanas y contienen los nutrientes que pueden impulsar su salud.

También son ricos en fibra, las cuales son ideales para controlar las ganas de comer.

Algunas verduras, como brócoli, coliflor, espinaca y hongos, contenienen mucha fibra y tienen una insignificante cantidad de calorías.

Ellos pueden llenar su estómago y controlar sus ganas de comer, mientras que solo ingiere una pequeña cantidad de calorías.

4.¡Coma más granos enteros y menos carbohidratos refinados!

Los granos enteros, además de ser más saludable también son más altos en fibra.

Por consiguiente, usted sentirá su estómago más lleno y se sentirá más satisfecho.

5.¡Coma despacio!

Comer demasiado rápido puede hacer que usted coma más allá del punto de plenitud sin ni siquiera darse cuenta.

6.¡Duerma lo necesario y elimine kilos!

Los estudios han encontrado que las personas que duermen sólo cinco horas cada noche tienen un 50% más probabilidades de ser obesos que aquellos que duermen de siete a nueve horas.

Investigadores creen que la falta de sueño afecta a las hormonas relacionadas con el apetito, provocando el aumento de kilos.

7.¡Tome más agua!

El agua es lo más saludable, más barato y fácilmente disponible.

La sed es a menudo confundido con las ganas de comer. Además, los alimentos con alto contenido de agua lopueden llenar fácilmente. Ellos, naturalmente, contienen menos calorías.

Mezcle una ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates, frutas o un zumo de sandía, fresas rebanadas con naranja y podrá satisfacer las ganas de comer en la merienda.

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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Invitado el 13/1/2009, 08:33

buenos dias, enciclopedia andante¡¡¡¡¡¡¡

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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por dupli el 13/1/2009, 08:35

cuanta razon tienes Hanako
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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por mares66 el 13/1/2009, 08:41



Gracias por recordarme la "teoria", siempre viene bien

Quiero pasar a la practica y ejecutar todas esas pautas, que me hacen falta.

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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Hanako el 13/1/2009, 08:43

tessa1969 escribió:buenos dias, enciclopedia andante¡¡¡¡¡¡¡
Ya quisiera yo, cielo
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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Hanako el 13/1/2009, 08:44

mares66 escribió:

Gracias por recordarme la "teoria", siempre viene bien

Quiero pasar a la practica y ejecutar todas esas pautas, que me hacen falta.

Hija, quea mí me ha costado mucho ponerme las pilas... más de un agno! Por cierto, cuándo vas a venir a Mainz?????? que ya quiero conocerte personalmente, mujer
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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por mares66 el 13/1/2009, 08:53

Hanako....un dia de estos me escapo para alli.....ya que tu no te animasssss

Dime cuando hace mucho sol y calor......que voy enseguida


Por cierto, ahora que estás animada a la dieta.....cuándo vas a presentar tus deberes???
Estamos esperando más participación !!!!



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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Pili-mili el 13/1/2009, 12:11

Gracias Hanako, q bien van esos consejos. La verdad es q yo debería empezar a hacer 5 comidas al día, porque lo del desayuno lo llevo genial, yo no se vivir sin un gran desayuno, pero las meriendas, nunca se a q horas meterlas, no me entra el hambre ni a la de 3
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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Invitado el 13/1/2009, 12:49

Pili-mili escribió:Gracias Hanako, q bien van esos consejos. La verdad es q yo debería empezar a hacer 5 comidas al día, porque lo del desayuno lo llevo genial, yo no se vivir sin un gran desayuno, pero las meriendas, nunca se a q horas meterlas, no me entra el hambre ni a la de 3


que suerte, yo no me salto ni una

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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por yemanyara1 el 13/1/2009, 12:55

Fantastico, como siempre
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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Olympia el 14/1/2009, 10:54

Gracias Hanaco, por recordarnos loque debemos hacer.
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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por amatista el 14/1/2009, 11:47

Gracias por compartirlo con nosotras, no viene nada mal recordarlo de vez en cuando
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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por PepsiLima el 14/1/2009, 15:02



Genial

Lo muevo a zona alimentos que tb hay ocnsejos sobre dieta y tal..para que no se pierda

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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por PILUCA el 16/12/2009, 11:17

HOLA, soy nueva en esto, pero estas pautas estan super bien.

muchas gracias.

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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Invitado el 16/12/2009, 14:10

PILUCA escribió:HOLA, soy nueva en esto, pero estas pautas estan super bien.

muchas gracias.

pues tienes que empezar a aplicarlas. Bienvenida¡¡¡¡

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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Virginia el 16/12/2009, 19:07

gracias, intentare llevarlo a la practica jeje
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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Alekorro el 29/10/2012, 22:53

Hola, gracias por la información. Lo de las cantidades pequeñas durante todo el día ya lo había leído; recomiendan esto para mantener equilibrado nuestro metabolismo. En [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] leí que el tomar avena por la mañana y frutos secos a lo largo del día te ayuda a mitigar tus ansias de comer; ¿será cierto? Al menos yo, cuando como, nada me detiene.

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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

Mensaje por Alekorro el 3/12/2012, 18:26

Excelentes consejos; la idea es saber balancear nuestro metabolismo, y esto se logra, como tú lo mencionas, consumiendo alimentos, en porciones pequeñas, durante el transcurso del día. Las dietas restrictivas como las de los carbohidratos son riesgosas y extremas, por eso es bueno combinar bien todos los grupos alimenticios. Por otra parte, el sitio [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] recomienda comer frutos secos ya que estos ayudan a reducir las ganas de comer a deshoras. Es una buena opción, sin embargo tengan cuidado con las nueces, contienen una gran dosis de calorías.

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Re: 7 consejos para controlar las ganas de comer

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